Tapasztaltabb testépítők! 1 hónapja kezdtem kondizni mindenre és most elgondolkodtam tömegnövelőn. Mit ajánlotok?

Az edző épp elutazott egy másik helyettesíti de még "új" vagyok ott így őt nem ismerem. 16/f 183cm magas 81kg. étrendem hét közben általában a következő:

min. napi 3x étkezés

reggelire 3 kenyér melegszendvics fél liter félzsíros tejjel

napközben suliban eszem 4 darab zsemlét vajjal és szalámival

hazajövök valami főtt étel általában spagetti szintén fél liter tejjel

délután Cerbona egy kis chips pár tábla milka (apámék pénzesek) kakós csiga yoghurt

estére 4 melegszendvics 3 zsíros kenyér

hétvégenként levest eszem meg ennél azért többet.

tudom tudom nem túl helyes de akkor is.

vélemény? Ha negatívumot mondasz építő jelleggel veszem szóval nem sértődöm meg:)