Szerintetek jó ez a mell edzés?

a 3-ast és a 4-est megcserélném, sőt az 1-est és a 2-est is

a 5-ös qrvára nem kell

Mondok egy frankóbbat, próbáld ki, ha gondolod.

A fekve nyomás után menj az erőkerethez (smithgép) a lényeg, hogy állíthatós legyen a pad. Na ott csinálj 6*10et úgy, hogy mindig váltod a dőlésszöget. Remélhetőleg van ennyi lehetőség az állításra.. Kezd a legmagasabb szögről és egyre jobban engedd lejjebb és lejjebb a padot.

Ajánlatos minden 2.-3. alkalomnál egykezes súlyzókkal csinálni ugyan ezt a kétkezes helyett. Mind ahogy ugyan ez érvényes a fekve nyomásra is. Fekve is érdemes minden 3. alkalomnál kézi súlyzóval csinálni a dolgokat.

Ami pedig még nem árt, az az áthúzás. Azt ne hagyd ki. Elég 3*12 belőle, de mindenképpen menjen. Ha máshogy nem is ,de legalább minden második alkalommal.

A fekvőtámasz meg mamlasz dolog. Felejtsd el.

Inkább csináld az áthúzást és a tárogatást 3.-4.-gyakorlatként egyszerre szuper szettben és ha marad még erőd akkor legközelebb erősebben csináld az első két gyakszit, mert általában mindenki kihal már annyitól és nem lenne erejük fekvőzgetni, max ilyen 10 db.-ot..