Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Mit szóltok ehhez a KEZDŐ...

Mit szóltok ehhez a KEZDŐ edzéstervhez?

Figyelt kérdés

Hétfő

Mell

Fekvenyomás vízszintes padon 4X8

Nyomás ferdepadon 4X8

Tárogatás 4X8

Áthúzás 4X8

Bicepsz

Kétkezes bicepsz állva 4X8

Bicepszezés Scott padon 4X8

Koncentrált bicepszgyakorlat 4X8

Has

Hasprés 4X25

Kedd

Hát

Felhúzás 4X8

Kétkezes evezés döntött törzzsel 4X8

T rudas evezés 4X8

Lehúzás hátgépen 4X8

Tricepsz

Szűknyomás 4X8

Tricepsznyújtás ülve 4X8

Lenyomás csigán 4X8

Has

Hasprés kartámasszal 4X25

Csütörtök

Váll

Arnold-nyomás 4X8

Oldalemelés állva 4X8

Oldalemelés ülve, döntött törzzsel 4X8

Vállvonogatás egykezes súlyzóval 4X8

Alkar

Kétkezes csuklóbehúzás 4X15

Kétkezes csuklófelhúzás 4X15

Has

Hasprés 4X25

Péntek

Comb

Guggolás 4X12

Hack guggolás 4X12

Lábnyújtás 4X12

Lábhajlítás 4X12

Vádli

Vádlizás állva, gépen 4X15

Vádlizás ülve 4X15

Has

Hasprés kartámasszal 4X25

Ez lenne az edzéstervem, és akkor a kérdéseim:

1.Jó az elosztása, pl. hát-tricepsz...?

2.Jók a gyakorlatok sorrendje, kell berakni valamit vagy kivenni?

3.A sorozatok és ismétlések száma jó?

2011. júl. 20. 20:29

1/5 anonim

válasza:

Ez nem kezdő edzésterv.

2011. júl. 20. 20:33

Hasznos számodra ez a válasz?

2/5 anonim

válasza:

Kezdő ne edzzen 4 napot. 3-mal be kell takarni.

2011. júl. 20. 20:58

Hasznos számodra ez a válasz?

3/5 A kérdező kommentje:

akkor tömörítsem 3 napba?3 keményebb napba?

2011. júl. 20. 22:46

4/5 anonim

válasza:

Ami az alapismeretkben van, az jó lesz.

1. nap: Mell-Kar

1. Hasprés 3x50

2. Fekvenyomás 10-8-6

3. 30 fokos padon nyomás 3x8

4. Áthúzás 3x15

5. Bicepsz állva rúddal 3x10

6. Beforgatós bicepsz állva, váltott kézzel 3x10

7. Tricepsz letolás csigán 3x15

8. Fekve tricepsz egykezessel 3x10

2. nap: Láb

1. Lábemelés 3x20

2. Guggolás 10-8-6

3. Lábtolás 3x10

4. Lábnyújtás 3x15

5. Combhajlító gép 3x10

6. Merevlábas felhúzás 3x10

7. Vádli állva 3x25

8. Vádli ülve 3x25

3 nap: Hát-váll

1. Hasprés

2. Lehúzás csigán tarkóhoz 3x10

3. Lehúzás csigán mellhez 3x10

4. Evezés rúddal 3x8-10

5. Evezés egykezessel 3x10

6. Hiperhajlítás 3x20

7. Oldalemelés 3x10

8. Vállból nyomás egykessel 3x10

9. Döntött oldalemelés 3x10

Ez az alap program mindenki számára testre szabható az arányokat mutatja. Akinek gyenge a vádlija, eddzen többet vádlit. A has edzés azért került elsőre, mert jól bemelegít. A program nem tartalmazza a bemelegítő sorozatokat, ezek csak munkasorozatok, pl. fekvenyomás és guggolás előtt 2-3 bemelegítő sorozat szükséges. Sorozatonként növeljük a súlyt!

Forrás:

[link]

2011. júl. 20. 23:00

Hasznos számodra ez a válasz?

5/5 A kérdező kommentje:

Kedves utolsó, nagyon köszi ezt!Én nem találtam ilyet a bodybuilderen(lehet béna vagyok:D) úgyhogy KÖSZI!!!