Az alább leírtakkal elérhetek némi javulást a testalkatom javításához otthon?
A helyzet a következő, volt egy balesetem, ami miatt eléggé sokat vesztettem az alakomból a kényszerű mozgásszegénység miatt és kicsit úgy érzem, hogy elég kevéske lettem a felsőtestemet illetően, bár lehet, hogy csak én vagyok túl kritikus magamhoz :). 180 magas (27F) vagyok 70kg-al a karom pedig kb 30 valamekkora és a munkám is abból áll, hogy 9 órát ülök a seggemen. Készítettem magamnak egy edzéstervet, amit még meg tudok csinálni, ami a következő lenne:
Kezdetnek futópadon 30-40 perc erőltet séta (esetleg ebből 5-10 perc kocogás) közben 3kg-os súlyzót emelgetek amíg bírom (ez kb 5*20 felváltva vagy több ha bírom).
Ezután még 10-20 felülés és 30 fekvőtámasz néha a két 3kg-os súlyzókkal szoktam még szórakozni amit tudok.
Tudom nem valami sok és nagyon rendszertelenül csinálom, de ennél többet nem igazán tudok egyelőre kicsikarni a testemből. :)
A kérdés, hogy ezzel mennyi időn belül, mondjuk heti 2-3 alkalommal végezve, elérhetek e egy vállalhatóbb felsőtestet mellkas és karok tekintetében, mondjuk legalább egy 35ös kart, egyáltalán elég e ennyi mozgás?
válasza:semmiképp sem. alapvetően rossz a megközelítés. a súlyok lényegében jelentéktelenek, az izmaid 90%t meg se dolgozod. vegyél rendes, összeszerelhető súyzókat, azzal edzhetsz bicepszet, tricepszet, vállat, hátat, még mellet is. lábat sajnos nem nagyon, ráadásul ez is elég kevés. [link] >> itt nézelődj.
+ mindennek az alapja a kaja.
válasza:Szerintem nem jó,hogy egyszerre kocogsz meg súlyzózol.
Ha sérült vagy,akkor gyógytorna gyakorlatokat kellene végezned.Azokat is lehet nehezíteni fokozatosan és csak a saját testsúlyod kell hozzá.
De ha már otthon edzel akkor utánanézhetsz a Fegyencedzés könyvnek is,annak az első lépéseit kiválóan lehet alkalmazni sérülések után is.
A vastagodást meg elsősorban a megemelt kalória beviteltől várd.Kaja nélkül edzhetsz míg meggebedsz,nem fogsz nőni.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!