Mikre lesz szükségem? (Testépítés)

Sziasztok.

Abban szeretném a segítségeteket kérni, hogy segítsetek nekem összeállítani egy jó étrendet , kiegészítőkkel együtt..

jelenleg 165cm magas vagyok és 60kg. és 15 éves.

Nyáron szeretnék elkezdeni testépíteni. Sokat olvastam már , rég óta tervezem hogy elkezdem.

na most azt szeretném kérdezni elsősorban is hogy milyen étrendkiegészítőt(ket) szedjek ha izomtömeget szeretnék növelni.

Az étkezést megtudom oldani csirkemell+rizs+zsírszegény túró+tojásfehérje ..

Jelenleg tudomásom szerint 180g fehérjére és 240-300g ch ra van szükségem. napi 550-600g cs.mellet fogok fogyasztani, 250g rizzsel. +tk.szendvics suliban.

Na szóval mi lenne a leg célravezetőbb az én esetemben étrend kiegészítés kapcsán?

Szedjek e tömegnövelőt és fehérjét is egyszerre, vagy csak az egyiket, és mennyit, és melyikek a jók?

köszönöm a válaszokat