Hogyan végezzek intervallum edzést?

Szerintem a legtutibb zsírégetés az intervallumos futóedzés. A tévhittel ellentétben nyugodtan mehetsz futni téli hidegben, csak be kell öltözni és kész, és érdemes szájon át lélegezni, ezt is megteheted, hidd el. Ha nem hiszed, menj ki a szabadba fagypont alatti hőmérsékleten, és kizárólag orron át, egy jó nagy levegővel szívd tele a tüdőd, aztán meséld el, milyen érzés volt!

A legegyszerűbb megoldás, és talán egyben a legjobb is, ha egyenlő időközönként váltakoztatsz lassú és gyors tempójú szakaszokat. A lassú szakasz legyen kifejezetten kényelmes, kellemes tempójú, ekkor tényleg ráérsz, kocogj csak nyugodtan! Viszont a gyors szakasz legyen erős, kemény; annyira fuss gyorsan, hogy a kijelölt ideig épphogy végig tartani tudd! Az, hogy milyen időközönként váltakoztatsz, ízlés dolga, lehet egy perc, 2-3 perc is, lehet keverni ezeket. Én személy szerint az egy percre esküszöm, de ez tényleg csak ízlés dolga. Miközben végzed az edzést figyelj a tested jelzéseire, és csakis ez határozza meg, hány lassú-gyors szakaszpárt futsz le, a lényeg, hogy a végére fáradtnak kell érezned magad. Lehet, hogy eleinte már hamar elfáradsz, de sebaj, majd fejlődsz.

Fuss hetente négyszer vagy ötször, a páratlan napokon fuss elfáradásig, páros napokon pedig fusd pontosan a felét annak, amit a legutóbbi páratlan napon futottál (ekkor nyilván nem is fáradsz el)! Amikor súlyzózol is előtte, akkor ezt értelemszerűen utána végzed, máskor pedig önálló edzésként.

Nagyon örülök a kérdésnek, mivel a lehető leghatékonyabb zsírégető és kondicionáló edzésről kértél információt, és ez eleve hozzáértést sugall.

Ha bármi kérdésed lenne, írj nyugodtan!

Sok sikert kívánok!

A legutóbbi válaszolónak igaza van abban, hogy intervallumedzés a súlyzózás is, viszont csak abban az esetben igazán jelentős a zsírégető hatása, ha ún. metabolikus súlyzózást végez valaki, azaz a testépítő edzésnél kicsit magasabb ismétlésszámon és kicsit kisebb súlyokkal dolgozik valaki.

A futópadon nem is kell sprinteli, csak erős tempóban futni, másfelől lehet kapaszkodni az elején, amikor az ember fellép rá, és felveszi a tempót.

A súlyzózás intervallum-jellegével kapcsolatban viszont nagyon is igazad van.