Kockahasat szeretnék, jó-e az edzéstervem? (részletek lent)

El se olvastam az apróbetűt.

A kérdés helyesen:

".....jó -e az étkezésem? "

Mivel a kockahas az csakis az alacsony testzsírszázalékon és a hasizom megfelelő fejlettségén múlik, szerintem nagyon is jó, amit csinálsz. Az alacsony szénhidrátbevitelre és magas fehérjebevitelre alapuló diéta megfelelő (amennyiben így is eléggé leszorítod a kalóriabeviteled a fokozatos fogyásra), a hasedzés is rendben van. Viszont aerob hosszútávfutás helyett heti három intervallumos kardióedzést javaslok. Kevésbé kell aggódnod ezzel az izomvesztés miatt és a közhiedelemmel ellentétben hatékonyabb zsírégető.

[link]

[link]

Ha kérdésed lenne, írj majd nyugodtan!

Sok sikert kívánok!

Én azt javaslom, hogy a futást válaszd, mert a lehető legegyszerűbb gyakorlat, és megfelelően gyakorolva kiváló zsírégető. Állítsd be a futópad sebességét úgy, hogy egy számodra kifejezetten erős, de néhány percig teljesíthető tempót jelentsen. Ugorj fel rá mondjuk két percre, aztán ugorj le róla, és a teremben mászkálva juss levegőhöz, megállni semmiképp sem szabad, mert az plusz terhelés a szívnek! Két perc pihenő után ugorj vissza a padra, és fuss megint két percet. Az egészet ismételd mondjuk nyolcszor, ez 32 perc intervallumedzést jelent, és ebből 16 perc tisztán futás, méghozzá erős tempóban. Mire a végére érsz, kicsit fáradtnak kell érezned magad. Ezt heti háromszor végezd (többször túledzést jelentene), és mindig a kondi (a súlyzós edzés) után! Így egyrészt jobban kihasználod az idődet, és a súlyzózás keltette energiadeficitet így még jobban megbombázod. Ettől függetlenül, ha akarod, elmehetsz még heti kétszer futni, de akkor az tényleg legyen egészen laza tempójú, néhány kilométeres futás csak, amolyan tejsavlerázós jelleggel.

Ha kérdésed van, írj csak nyugodtan!

Hajrá!