Ez az egyetlen gyakorlat valóban megmozgat minden ferde hasizmot és nem is kell más? Valamint nem káros ez az ízületekre?

Nem neztem vegig. Ez egyértelműen celzottan azt erositi igen. De a semmibol nekiallni egy ilyen terhelesnek nem szabad. Apránként. Kezdjuk ott, mennyi terhelest bir a vallad, edzettel e mar elotte is, jol bemelegitettel-e, stb.

Kezdj sima plankkel. Ugyanez a fél oldalas poz, csak a labak a foldon ugynugy egyenesen tartod magad, es csak tarts ki. Aztan kovetkezo szint h mozgatod a csipod fel le, es tartsd ki, es ezt ismeteld.