Tippek a futás javitásához?

2 hónapja kezdtem el futni, futópadon. Sokat dolgozom, szóval heti 2-3 alkalmat tudom használni. Utána néztem mindennek, cipő, bemelegítés, evés. De egyszerűen nem javulok.

2 percet tudok csak egyhuzamban futni, azt is lassan. (7-es sebesség) utána konkrétan vagy kifulladok, vagy fáj a vállam, beszúr a levegő. Próbáltam egy csomó légzés technikát, de semmi. 30 percnél alig tudok tobbet egyszerre a futópadon tölteni. De szeretnék én is több kilómétert futni egyszerre. Vagy akárcsak 1-2 órát eltölteni a futópadon.

Pedig én is szeretnék végre több km-eket futni, de semmi haladás 😭

26l