Hogyan futhatnék helyesen?

Pár hete kezdtem el futni egy applikáció segítségével. Magamtól nem tudom, mennyit kellene és azt se, hogy hogyan. Rendes futócipőm van, bemelegítek, rekortánon futok, de a térdemnek így is annyi lett. Nagyon fáj, szúr futás közben. Tizenéves koromban aerobik jellegű edzéseknél is fájt már, kitöréseket nem tudok csinálni. Nem vagyok túlsúlyos. Mi ilyenkor a teendő? Pihentessem, vagy menjek mozgásszervi specialistához?

Nagyon szeretnék legalább néha futni.