A futás tényleg eszi az izmokat?

Az izmot a kannibálok és a húsevő baktériumok eszik, a futás nem.

Ha tartós és drasztikus kalóriadeficitben vagy, a fehérjebeviteled pedig minimális, akkor az izomszövet nem fog örülni, de alapvetően futás mellett is lehetsz tök izmos. Az más kérdés, hogy 17 éves, tudáshiányos, naturál lányként mekkora izomtömeg lehet rajtad, amit ennyire félteni kéne.

pedig fé óra után a fehérjét és izmokat is elkezdi bontani a szervezet, szóval 2 órával egyél előtte.

Ami igazán bontja az izmokat az inkább a sprint és az intervallum ott még fontosabb a kalória és fehérje pótlás rövid távon is.

5:

Nettó baromság. A sprint inkább izomépító, ha ésszel csinálják, intervallumból meg attól függ mekkorák.

Alapvetően amivel izmot veszítesz, az az, ha hosszan és intenzíven futsz. Tehát pl. egy hosszútávfutó versenyen vagy felmérésen. De versenyen normál esetben ritkán vagy, felmérőt sem naponta csinálsz. Az edzéstervek meg nem véletlenül állnak könnyű hosszú futásokból meg intervallum edzésekből, hogy ne tartósan fuss anaerob zónában.

"Nettó baromság. A sprint inkább izomépító"

Mindkettő baromság. A futás semmilyen formája nem izomépítő, és nem is izomevő. Egy totál kezdő combja vagy vádlija biztos izmosabb lesz a nulladik szinthez képest, ha elkezd futni, hisz az első hónapokban ez jelenthet valamilyen hipertrófiás stimulust, de érdemi izomépítés hosszútávon nem létezik progresszív erőedzés nélkül.

Viszont ha izmos vagy, akkor a futástól nem leszel kevésbé izmos, csak ha az erőedzésed és a kalória/fehérje beviteled elégtelen.

7:

A sprint úgy hat az abban résztvevő izmokra, mint ha gyors sorozatokat csinálnál emeléseknél. Annyi különbséggel, hogy nem tudod fokozni a tömeget, csak a sebességet, így nem progresszív, és nem izolált, mert sok izomcsoportot mozgatsz meg. Pontosan emiatt egy ideig izmosodsz tőle, nyilván nem olyan mértékben mint a súlyzózástól, de ha az étrend megvan hozzá, izmosabb leszel mint csak a hosszútávtól.

Bizonyos progressziót pedig dombozással bele lehet tenni.

Ezzel együtt bizonyos mérték fölött lehet futással izmot veszíteni, nem csak a tartós intenzívvel, akkor is, ha sok fehérjét viszel be. De általánosságban az van, hogy a hosszütávfutóknál nem annyira szigorú a diéta, mint az erősportoknál, eleve tök más a fehérje-szénhidrát arány, kell a sok szénhidrát az edzésekhez, de kevesebb fehérje kell, mert nem a sok izom a cél.

Ha eleget elszel hogy ne fogyj le, és továbbra is jársz edzeni akkor nem. Persze az embernek véges energiája van, ha többet futsz kevesebb marad edzeni, de amúgy sok kondisnak jót tenne ha jobb állóképessége lenne.

A félmaraton egy szép táv, de azért az még nem az a szint hogy más kárára megy hacsak nem tűzöd ki azt célnak hogy 1:20 alatt fusd le vagy valami.