Ha egy 49-50 kg-s nő kb 30 kg-val guggol az erősödés, vatagodás (izomépítés) céljából elég? MEkkora ismétlésszámmal dolgoznátok?

Kedves Kérdező, ha egy hölgy több, mint fél testtömeggel guggol, az azért elég derék dolog! De valóban, hogy elég-e azt abból tudod megállapítani, hogy ezzel a tömeggel egymás után hány ismétlést vagy képes végrehajtani maximálisan. Ha tíznél több, akkor kevés, ha ötnél kevesebb, akkor sok. Ha a kettő között vagy, akkor megfelelő a tömeg, amivel dolgozol. A mozgatott súly mennyiségét mindig ennek megfelelően tudod beállítani, hogy a lehető leghatékonyabb ütemben fejlődhess.

Ha valakinek a guggolástól fáj a térde, akkor hiba azt gondolni, hogy a guggolás rossz gyakorlat lenne. Az a rossz, ahogy az illető csinálta. Sokan végzik katasztrofálisan rosszul a guggolást, ezért alakult ki a mítosz, hogy árt a térdnek. Pedig a helyesen végzett guggolás nagyon is jót tesz a térdnek, erősíti az ízületet, a térdszalagot, és mindamellett a LEGJOBB ÉS LEGALAPVETŐBB láberősítő és -növelő gyakorlat, óriási hiba lenne kihagyni.

Magyarázhatnám sokáig a helyes végrehajtást, de egyszerűbb, ha mutatok egy tényleg, igazán kiváló cikket erről, ami részletesen leír minden fontos lépést:

[link]

Ez alapján érdemes csinálni, és mindenki megláthatja, mennyire jó gyakorlatot talált.

Ha csak lábujjhegyre állsz a súllyal, persze akkor is érzed a hatást, csak máshol: A lábujjhegyre állás a vádlit erősíti, de csak a vádlit. A combra bizony guggolni kell.

Nekem combra a félpiramis jön be.Minden ismétlésnél rakok rá egy kis súlyt.Az ismétlési szám meg:15,12,10,8,6.

Ez jól megedzi,de a kajától fog nőni,nem csak ettől.