Milyen lábedzést csinálnátok ebben az esetben?

Hetente 5x18-20km, valamint 1x5-7kmt biciklizem munkából kifolyólag, ugye maga a bicikli is nehéz (újságot viszek), így ezért kicsit megerőltető. Kicsit több mint 1 hónapja csinálom, előtte már másfél éve edzettem, ameddig nem csináltam ezt tudtam lábra rendesen edzeni, de így kicsit azt érzem hogy mire a terembe jutok teljesen kimerül és érdemlegeset nem tudok ott már hozzátenni. Heti 3-4x járok, ti így hogyan osztanátok fel, valamint a lábedzést milyen gyakorlatokból raknátok össze?

Köszönöm szépen annak aki válaszol :)

20/L