Tömegelés,edzés terv?

Sziasztok!

Az elmúlt időszakban edzek kisebb nagyobb kihagyásokkal.

Viszont nem igazán épül az izmom(azért már van látszatja)mivel vékony vagyok. 165 cm 49 kg

Szeretnék izmosabb,erősebb lenni.

Hogyan csináljam? Ahogy olvastam tömegelnem kellene,de nem tudom,hogy kezdjek hozzá.

A táplálkozásra is oda kellene figyelnem van amikor egész nap alig eszek van amikor viszonylag sokat. Szeptembertől kolis leszek így nagyon nagy ételeket nem fogok tudni készíteni magamnak.

Miket egyek? Azt tudom,hogy többször kell egy nap és fehérjedúsan.

Illetve a mozgás,edzés. Nem tudom,hogyan csináljak egy normális edzéstervet. Egyik nap lábra,másnap hasra majd karokra koncentráltam. Saját testsúlyos illetve van itthon kondigép is,súlyzók.

Van itt valaki aki tudna ebbe segíteni nekem?

Annyit olvasok a témáról,de elvagyok veszve a sok részletbe.

Konditerembe,személyi edzőt fogadni nincsen keretem sajnos pedig az lenne a legcélravezetőbb.