Próbáltátok már az Ivan Rusakon féle edzés terv bármelyikét?

Jaj istenem! Eddz egyénre szabott terv alapján, progresszíven, mellette táplálkozz kiegyensúlyozottan, célnak megfelelően, továbbá figyelj a regenerációra. Ha ezek stimmelnek, akkor lesz fejlődés. Ha nem, akkor úgysem.

Ezeket a "big arms in 5 minutes" meg a "get abs in 4 weeks" típusú földön fetrengős, ugrálgatós, fekvőzgetős/felülésezgetős hóm vörkáut YouTube vidókat el kéne felejteni, ha hosszútávon is szeretnénk egyről a kettőre jutni.