Sziasztok! Alapjáraton nincs baj a súlyommal (154 cm és 52 kg vagyok), de szerettem volna kicsit véknyulni, ezért elkezdtem heti 2x 3x kondi terembe járni. Kb 50 percet szoktam mozogni. Pl- szobabicikli, futópadon emelkedőn séta, néha ellipszis.
A probléma az, hogy az eddig alapjáraton kerek, formás fenekem kezd ellapulni. Kb 3 hónapja járok.
Tudnátok tanácsot adni, hogy ezt megállítsam. Azt gondoltam, hogy inkább szebb lesz a testem, nem az ellentéte.
Megfelelő kalóriabevitel, progresszív súlyzós edzés.
2023. febr. 15. 10:31
Hasznos számodra ez a válasz?
2/8 anonim válasza:
Kérdés, hogy 52 kiló mellett hova akarnál fogyni. Feneked azért tűnik el, mert kevesebb kalóriát viszel be mint amennyi a testsúlyod fenntartásához kell, ráadásul aerob/kardió is csak égeti a kalóriát, de izom legfeljebb nagyon minimális épül vele. Ha szebb feneket akarsz egyél minimum szintentartásnyi kalóriát (ki kell tapasztalni), étkezz fehérjedúsan és guggolj vagy használj más kondigépeket ami segíthet farizom fejlesztésében.
2023. febr. 15. 10:51
Hasznos számodra ez a válasz?
3/8 A kérdező kommentje:
Köszönöm a tanácsokat!
Az igazság az, hogy fogyni nem fogytam, kilóban sem, és látványra sem, csak a fenekem laposabb, formátlanabb. Enni eszek, de szerintem az arányok nem jók. Kipróbálom, hogy inkább több fehérjét egyek, és kevesebb szénhidrátot (szerintem gyors szénhidrátból többet eszek, mint kellene).
2023. febr. 15. 19:56
4/8 anonim válasza:
Mennyi a napi kalóriabeviteled?
2023. febr. 15. 19:58
Hasznos számodra ez a válasz?
5/8 anonim válasza:
Nem igazán számít, hogy milyen szénhidrátot eszel amíg a kalóriaegyensúly megvan. Az interneten szeretnek ijesztgetni vele de nem ördögtől való dolog
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza:
válasza: