Újfent kezdő futónak mit tanácsoltok az edzéssel kapcsolatban?!

Azért fogalmaztam így mert kisebb nagyobb megszakításokkal, hosszú évek óta futok, de talán ennyire még sosem lustultam el.

Az utóbbi alig egy évben felszedtem 15 kilót, és a korábbi rendszeres heti legalább 3 edzésből (kondi, futás, úszás, mikor mi, vagy éppen variálva) semmi sem maradt. Munka után hazaestem, és neteztem órákat, majd aludtam. 7 végén meg barátnőmmel voltam, max kis séta v biciklizés semmi extra.

Elkényelmesedtem.

24 éves vagyok, kb 5 éve benne vagyok ebben a edzek futok, elérek egy valamilyen alakot, majd utána "leeresztek" és kihagyok valamennyit.

178cm magas, és 105 kiló...Igen ez SOK (80 voltam tavaly nyáron), és éreztem is most futás közben...a szívem nem kalapált, azzal nincs baj, viszont a levegő nem volt elég...a tüdőm kijött a gyakorlatból..:(

Régebben úgy edzettem, hogy a futás (kocogás) során meglegyen a minimum 40 perc folytonos mozgás, hogy hatékony legyen a zsírégetés. Azonban nemrég olvastam, hogy ez nem elég jó, sokkal intenzívebb, ha váltakozó ciklussal edzünk, pl 1 perc sprint, majd 1 perc séta, és ezt jó fél óráig egyfolytában csinálni...

Néhány éve volt hogy egyhuzamban 7-8 km-rt is lefutottam, nem volt baj.

Ma alig ment 2 km egyszerre. végső elkeseredésembe, 100 m s sprinteket futottam 4x sikerült csak, majd ugy döntöttem mára elég szánalmas próbálkozásból..XD

Sajnos olyan vagyok, hogy most kb ugyanazt várnám el a testemtől mint mikor abbahagytam, hogy gond nélkül lefussak 4-5 kmrt 35-40 perc alatt.

Nos kellene néhány tanács, esetleg ti hogyan edzetek?

Illetve motiváció...valamiért nem tudok kellően felpörögni...régebben ez egyszerübb volt, pl szerelmi ügyek, bánat stb akk gyorsan felhúztam magam, és jól ment a futás, most ez kiegyensúlyozott, így valahogy nem elég csupán az a dolog, h azért fussak, h ne legyek kövér.

Világ életemben hájas kis srác voltam, rengeteget csúfoltak, általános, és középiskolában is...