Milyen gyakorlatokat csináljak derékra és hasra?

Ilyen gyakorlat nincs. Nincsen helyi zsírégetés. Nincs olyan, hogy adott gyakorlatokkal leégeted a zsírt a célzott testrészedről. A biológia enyhén szólva nem így működik.

Ha zsírt szeretnél égetni, akkor fogynod kell. Ha fogyni kezdesz, akkor az a tested összes izom- és zsírszövetét érinteni fogja, nemcsak a hasadat. Na így működik a biológia. Fogyni pedig nem hiper-szuper gyakorlatokkal lehetséges, hanem KALÓRIADEFICITTEL, ezáltal diétával. Nézz utána a szónak. Ha étellel/ittallal kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit napközben elégetsz, akkor fogyni fogsz. Ha ez az egyszerű matek nem stimmel, akkor csinálhatsz bármilyen gyakorlatot, nem fogsz fogyni. A kalóriadeficitet értelemszerűen segítheted edzéssel, de ha a kalóriabevitel/égetés képlete nem jön ki, akkor nem lesz fogyás, és marad a hasi zsír.

Az ja, felülés 2022-ben. Már a tíz éves kislányom is tudja, hogy a felülés azoknak jó, akik szeretnék kicsinálni a porckorongjukat. A hasprés pedig majdnem ugyanez a kategória.

Ez a "hasedzés" dolog tipikusan a tudatlanok által van ennyire túlértékelve. Nem a hasat kell edzeni, hanem a törzsizmokat, ezen belül pedig értelemszerűen az egyenes hasizmot is: plank, lábemelés, haskerék. Ha a profi versenysportolóknak ezek megfelelnek, akkor mindenkinek meg fognak. Viszont ezektől nem fog eltűnni a hasi zsír. Az csak a diétától és a kalóriadeficittől fog eltűnni, semmi mástól.