Milyen gyakorlattal lehet atlétikus, feszes fenékre szert tenni?

Ennyi a célod a sporttal, hogy feszes legyen a feneked. Mert akkor csinálj kétnaponta pár erősítő gyakorlatot, ami konkrétan a farizmot célozza, mellé egyél elég fehérjét, aztán meg is vagy. Értelme nincs sok, komplex fejlesztő hatása sincs sok.

Ha ennél több víziód is van, és hajlandó vagy egy összetettebb edzéstervet tartani, ami mondjuk megedzi a többi izomcsoportodat is, nem csak azt a drága fenekedet, akkor keress szükséged van egy olyan programra, ami olyan összetett gyakorlatokat tartalmaz, amelyekkel minden izmodat hatékonyan tudod erősíteni. Mellette pedig szükséged van egy célnak megfelelő étrendre, ugyanis jó étrend nélkül nem lesznek nagy és hosszútávú eredmények. Valószínűleg neked is szükséged lenne jó sok informálódásra a témában, és egy jó személyi edzőre, aki megtanít az alapokra és segít eligazodni az "edzés és táplálkozás" világában, hogy ne menjen pocsékba minden, amit próbálsz tenni a fejlődésedért.

Ha személyi edzőt nem akarsz felkeresni, akkor irány a YouTube, ahol több száz "fenék formáló" (hányingerem van ettől a fogalomtól) gyakorlatot fogsz találni. Ezek közül válaszd ki azokat, amik szimpatikusak, és amiket kipróbálva hatékonynak érzel, aztán integráld őket abba a jó kis edzéstervedbe. Ennyi. Az viszont biztos, hogy a guggolásnál jobb, összetettebb, komplexebb gyakorlatot nem igazán fogsz találni az alsótested tekintetéven.

Egyébként pusztán "feszes fenék" céljából én nem vennék méregdrága gépeket, az tuti.

Ezek szerint te megválaszoltad a saját kérdésedet. Akkor kár volt kiírnod.

Amúgy miért fizetsz személyi edzőt, ha pont egy ilyen alapvető kérdést szégyellsz feltenni neki? A személyi edző nem arra való, hogy melletted állva számolgassa hangosan, hogy hányadik ismétlésnél tartasz, hanem pont arra, hogy az ilyen jellegű, fontos, edzéssel és akár táplálkozással kapcsolatos kérdéseidre kielégítő és szakmailag precíz választ adjon. Ha ilyen kérdés nem mersz feltenni a személyi edződnek, hanem helyette a gyakorikerdesek.hu kommentelőitől vársz választ, akkor nagy a baj.

Ezzel aztán rohadt kellemetlen helyzetbe lehetne hozni egy személyi edzőt csak azért, mert meleg vagy, ő meg heteró.

Troll is vagy, vagy csak meleg?