Natural vagy Szteroid?!

egy idő után persze, hogy megállsz. tudok egy jó példát. van egy haverom aki kb. 70kg-ról kezdte az edzést kb. 3 évvel ezelőtt. most 95 fölött van és meglehetősen szálkás, nagyon erős, és nagyon nagy. sosem koxolt, nincs neki hű de jó genetikája, egyszerűen csak él-hal a testépítésért. sokat és keményen edz, jól és sokat kajál és pihen. nem iszik nem cigizik. azt érezni fogod ha már nem tudsz nőni, de ahogy írtad ez nem mostanában lesz még.

nekem ráadásul az a személyes véleményem, hogy amit naturálban szedsz fel nehezebben az jobban megmarad mint egy kúra alatt felpakolt tömeg.

ő bontottan edz. ha jó tudom 4 napot. láb, váll, hát-tricepsz, mell-bicepsz. a lényeg, hogy bontottan és minden izmot csak egyszer edz egy héten.

én heti hatot edzek, eddig meg vagyok elégedve a fejlődésemmel. a heti 6 lehet soknak tűnik, de jól el van osztva így belefér, szerintem.

mell-oldalsó váll, hát-csuklya, láb, tricepsz-csukyla, váll, bicepsz-csukyla-vádli. hasazás pedig mikor-hogy milyen kedvem van, tömegelésnél annyira nem figyelek rá.

a heti 1 / izomcsoport keves

edzz 2x, kevesebbet...

[link]

ettol noni fogsz mint a gomba.

Csak kajalj rendesen. napi 2g feherje / testtomegkg (mindegy, hogy por, vagy csirke, vagy tojasbol van, a teljes kajakkal jobban laksz es tovabb ellat aminosavakkal, a por kenyelmesebb.)

Legyen meg kb 35 kcal/testtomeg kg is, ha ettol nagyon zsirosodsz, akkor csokkentsd.

www.bodyrecomposition.com <- sok okossag.

[link]

[link]

Valamint nem szabad a reszletekben elveszni, bar a magyar "irodalomban" meg mindig sok a reg tulhaladott tevhit...

Lenyeg a kaja, ne edzd tul magad de edzzel eleget (ezt beoni segit a generic bulking-os pdf)

Ja igen, ehhez kell tudni angolul.. ha nagyon nem megy, akkor [link] , de az ott levo dolgokat kezeld fenntartasokkal, de nagy atlagban jokat irnak. (Ha tudsz angolul, keruld el, olvass bodyrecomposition.com -ot. )