Otthon hogyan tudok bicepszre, tricepszre valamint vállra gyúrni? Fekvőtámasszal?

Fekvötámasz jo. Inkább linkeket küldök mert elmagyarázni nem tudom:)

Tricepsz: [link]

Váll: [link]

Bicepsz: [link]

A honlapon több gyakorlatot találhatsz én csak azoakt linkeltem be amik otthon is elvégezhetöek

Mivel otthon akarsz edzeni, és valószinüleg nincsenek súlyzóid, ezért. A fekvőtámasz alapvetőleg jó, mert mell- váll-tricepsz kap belőle. De

Tricepsz: szűk fekvőtámasz, egyenes testtel tolódzkodás

Bicepsz: táskával egykezes bicepsz váltogatva, krumplis zsákkal kétkezes bicepsz, koncentrált bicepsz 5literes üveggel( annyi kiló, amennyi vizet beletöltessz)

Váll: mellről nyomás farönkkel, krumplis zsákkal, táskával, hangfallal, kisgyerekkel. Oldalemelés 2-5 literes üveggel.