Savasodás ellen jó a nyújtás?

Dehogy felesleges edzés közben nyújtani, pihenés képp is jó. És tapasztalataim szerint jobban bírom a következő sorozatot, ha nyújtok. Versenyekre járó testépítők mondták, hogy kell nyújtani savasodas ellen.

Szóval kérdező, jó a nyújtás savasodas ellen.

Egy adott izom nyújátsa 30 másodpercig tart. Ez a gyógytornászok alapszabálya. Után engedd el az adott izmot, lazítsd le, rázd le, szusszanj. Aztán mehet megint. 4X30 másodperc egy izomra. Ennyi a napi minimum. Felsőhatára nincs a nyújtásnak, szóval ezt nem lehet megmondani, hogy meddig nyújts. A lényeg, hogy egyszerre ne lépd túl a 30 másodpercet, nem lenne jó egy részleges szakadás, vagy ilyesmi. Ne nyújtsd túl semmidet, tehát ha pl. már annyira sokat nyújtod az alkarod, hogy fáj a csuklód tőle, akkor kezdj el visszavenni, hiszen felesleges kitörni a kezed.

Edzés közben mindig csak pár másodpercig tartson egy adott izom nyújtása. Mély, hosszú, kitartott, statikus nyújtásokat edzés előtt vagy közben tilos csinálni, mert balesetveszélyes, sérülésveszélyes. Egy szétnyújtott izom egy súlyzós terhelés alatt nagyon könnyen megsérül. Edzés előtt és közben rövid, dinamikus nyújtások az ajánlottak. Utána viszont mehetnek azok a mély nyújtások.