Miket csinaljak es hogy?

Helyi zsiregetes nincs.

Ha leadsz megy mellbol es seggbol is. Hany centi vagy a 60kghoz?

Seggre labedzes kell, a zsiregeteshez meg dieta es mozgas, vagyis kaloriadeficites allapot. Es minnel kevesebb szenhidrat. Guglin talalsz szenhidrat / kaloria kalkulatort. Alapvetoen sajattestsulyos vagy sulyzos edzessel javithatsz az alakodon ami kb 1-1,5 ora, majd zsirefeteshez 20p aerob (kb 40p mozgas utan indul be a zsiregetes, ezert kell edzes utan tolni zsiregeto mozgást, es ezert eleg csak 20p es nem kell orakig futni). Ha lehet ne kardiozz, mert azzal izmot vesztesz, tehat seggbol is pl izom is lemehet, lapos lesz. A pulzusod zsiregeto de nem kardio tartomanyban kell tartani. Ennyi.