Egy HIIT edzés előtt milyen bemelegítés javasolt?

Nekem a szokásos karkörzések, törzskörzés, guggolgatás megy összesen max 3 percig. Utána 10 perc alatt gyorsulok fel arra a sebességre, amivel majd a pihenő fázist csinálom majd a sprintek között. Aztán jön a sprint, és kezdődik a váltogatás. Nekem is 20 perc maga a HIIT része összesen. Levezetésképpen még kocogok utána fél órát. A végén nyújtás, főként a combfeszítőt nyújtom le rendesen. De én elég nyugger módban csinálom. Nekem a térdemmel is voltak gondok, azokat be szoktam fáslizni a HIIT-hez, mert nem kíméli őket.