Hogyan kezdjek neki a futásnak?

Futás - séta - futás - séta.

Nem sprintelni kell, hanem futni, és kitartani, a séta a pihenő periódus.

Lehet futással zsírt égetni, de 20-30 perc az az idő, amire a szervezetnek van "szabad tartaléka", tehát a zsír égetése csak később indul be... no és persze az se jó, ha a futás után jól bevacsorázol. A futás kevés, ha a kalória bevitelt nem kontrollálod.

Ez egy jó edzésterv lehet:

[link]

Teljes orvosi vizsgálat kötelező. Háziorvos, labor, szív ultrahang, ekg, nem árt megnézetni az ízületeket is.

Ezek után irány egy

terheléses vizsgálat. Pulzus zóna, laktátküszöb meghatározás.

[link]

Utána ha az orvos engedélyt adott irány egy futó szaküzlet !!! Nem Decathlon hanem szaküzlet! Ott szakemberek bevizsgálják a lábadat és meghatározzák a szükséges futó lábbeli típusát. Ezt szépen megveszed. Itt be fogod tudni szerezni a további szükséges dolgokat is. Futózokni, kompressziós szár, futónadrág, technikai mez, futószemüveg, ivózsák stb...

Kell egy sportóra. Valami normálisabb ami elegendő infót nyújt, edzésterv tölthető rá.

Pl Garmin 935 elég jó.

Utána egy edzéstervre kell előfizetni. Nem ilyen kész tervre gondolok mert az nulla, semmire se jó. Hanem egyedi személyre szabott. Amit training peaks felületen kapsz meg, így az edző látja a teljesítményed és ez alapján adja a feladatokat.

[link]

Elsőre hirtelen ezek a legfontosabbak.

Ez áruld el hol nagy beruházás?

Nem az.

Ellenben ha csak úgy belecsap az ember akkor vagy megsérül vagy hamar elmegy a kedve, vagy megsérül és elmegy a kedve. Ész nélkül nem lehet futni.

Ez lehet neked sok pénz. Másnak meg nem az.

De akkor ne azt írd, hogy túltolás, hanem, hogy neked erre nincs pénzed. Kicsit más a helyzet.

Én leírtam a saját tapasztalataimat. Ezeket a dolgokat kifejezetten hasznosnak találtam, nekem bevált. Ennyi.

Szerintem is túl van tolva a hobbi szintű futáshoz (sporthoz) szükséges előkészületek tára.

Nem versenyezni készül a kérdező, azt meg gondolom azzal tisztában van, hogy voltak-e olyan panaszai, ami miatt mindenképpen orvos véleményét kell kikérni.

A hobbi szinten futók 99százaléka keres egy cipőt, ruhát, és elkezd kocogni, nem terheli túl magát, jólesően elfárad, ha netalán a szervezete kellemetlenséget jelez vissza, akkor viszont valóban orvoshoz kell menni, de az olyan eset ritka.

Komolyabb beruházásoknak akkir van értelme, ha a futás már valóban az életének része, mérni akarja a teljesítményét.

Fölösleges azért pénzt költeni, hogy utána esetleg néhány próbálkozás után bedobja a fiók mélyére, mert elege lett a futásból, elfárad, szúr az oldala, izzad, meleg van, hideg van, esik az eső, stb.