Súlyzós edzésből tudnátok kisegíteni?

Kérdés(ek), elég összetett, de megpróbálom minél jobban leírni.

1. Úgy állítottam össze az izmok edzés napjait, hogy:

Hétfő: mell, hát

Kedd: váll, has

Szerda: pihenő

Csütörtök: bicepsz, tricepsz

Péntek: láb

Hétvége: pihenő

Ezt így gondoltam, azt viszont nem tudom, hogy melyik izomra mennyi gyakorlat és milyen sorozatszámban, pl 30=12+10+8? Másik, ha 3hétig ugyan azokat a gyakorlatokat csinálom és csak utána váltok az már sok idő, és inkább 2hetente?

Megpróbáltam valahogy leírni, örülnék ha fikázás meg egyebek helyett ezekre kaphatnék értelmesebb választ, előre is köszönöm szépen!