Egy nap mennyit kellene mozogni?

Általában 2-3 kmt biciklizek, ha megyek valahova, ha nem akkor nagyrészt ülök. Régebben sokat jártam a város szélére futni, akkor futottam kb 2 km-t és oda is biciklivel mentem. De mostanában nincs kedvem menni, pedig hiztam is (75 kiló és 184 cm vagyok). Tudom 75 az nem túlsúlyos, de a hasam, derekam lóg és puha.