fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Hogyan ajánlatos készülni egy...

Hogyan ajánlatos készülni egy félmaratonra?

Figyelt kérdés

Jövő tavasszal szeretném lefutni életem első félmaratonját 2 órán belül. Jelenleg meglehetősen rövid távokat futok csak, 5-7 km egy héten kb. 3x 5:30-5:40/km átlagidővel.

Erősítő, izomtömeg-növelő edzések beiktatása ajánlott a felkészülés ideje alatt? Ha igen, milyen formában? Ezen kívül gondoltam még spinningre az állóképességem javítása érdekében. Meg persze rendszeres futás továbbra is.



#futás #spinning #félmaraton
2019. júl. 27. 09:34
1 2 ❯
 1/12 anonim ***** válasza:
100%

Beírod a googleba hogy 'half marathon training plan'


És olyan 552 millió találod lesz. Valassztki egyet és azt kövesd.


Amúgy meg kell alapozni hosszú lassú futasokkal, aztán ha az megvan jöhetnek az intervallok, 4-800m, meg a tempo futás.

2019. júl. 27. 09:48
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/12 anonim ***** válasza:
A mostani teljesítményed se olyan rossz. Szerintem idén is le tudnád futni. Nem olyan iszonyatosan nehéz.
2019. júl. 27. 09:49
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/12 anonim ***** válasza:
Legyen heti egy hosszú edzésed ahol a távra mész, meg legyen egy intervall ahol kegyetlenül odarakod magad a 6-10x 4-800 méterekre.
2019. júl. 27. 09:51
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/12 anonim ***** válasza:
2019. júl. 27. 09:55
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/12 anonim ***** válasza:
93%

Nem kéne erőltetni ezt az 5:30, 5:40-et. Inkább kezdj el kényelmesen lefutni minél hosszabb távokat, vagy minél tovább időben. Fuss pl 12km-eket kétnaponta 6-6:30-al. Mert így ez a sprintszerű 5-7 km ez így semmi egy félmaratonra. Ez azt jelenti, hogy még egy teljes órát sem futsz le egy edzésen.

Amúgy meg minden félmaratoni edzésterv azzal kezdődik hogy aki kényelmesen le tud futni 60-70 percet, na, arra lehet építkezni. Erre törekedj, iramot ne figyeld ennyire.

2019. júl. 27. 16:31
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/12 anonim ***** válasza:
9%
5:30 az hol sprint? Ne viccelj már :D
2019. júl. 27. 20:09
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/12 anonim ***** válasza:

A 3x 5-7 km 5:30-as tempóban maradhat, de egyiket alakítsd át résztávos vagy fartlek edzéssé. Ez azt jelenti, hogy bizonyos távokat, eleinte mondjuk 500 métereket, aztán ha már jobban megy, akár 1000-eket is, megnyomsz keményen, akár 5 alatti tempóval is ha megy, a gyors szakaszok között pedig sétálsz vagy nagyon lassan kocogsz egy pár percet. Ezt a 3 edzést pedig egészítsd ki egy hétvégi hosszú futással, ami olyan 15-18 km közé essen, laza tempóval.


Súlyzós edzés nem fontos, max törzsizom gyakorlatok, plank, esetleg TRX. A spinning ha belefér, jó ötlet, hasznos keresztedzés, mert amíg azt csinálod, nem terhelődnek túl a futástól a lábaid viszont mégis kardio mozgást végzel ami jót tesz az állóképességednek.

2019. júl. 29. 07:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/12 anonim ***** válasza:
90%

Ki írta hogy sprint????

Az van odaírva hogy "sprintszerű". Te nem tudsz szöveget értelmezni???

2019. júl. 29. 08:51
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/12 anonim ***** válasza:
0%
Sprintszerűnek se nevezném :D
2019. júl. 29. 14:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/12 anonim ***** válasza:
100%
Keresztedzésnek mehet az úszás is.
2019. júl. 29. 14:52
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!