Egy edzéstervet szeretnék kérni, valaki megcsinálná?

Már nemazért fiam, de 188cm magassághoz ne akarj fogyni, inkább hízni.

Én ezt az edzéstervet csináltam magamnak amit betartok 1,5 hónapja és látszik is a változás.

Fekvőtámasz 3x30

Teljes guggolás 3x30

Vízszintes húzás 3x30

Nyújtott lábamelés fekvésben 3x30

Teljes híd 3x15

Kézenállás fal mellett 3x30ms

Janda felülés 3x15.

Lábra nekem nemkell gyúrnom, ezért olyan gyakorlatokat nemírtam kivéve a guggolás az mindig jól jön.

Fogyni ne akarj, egyél rendszeresen mértékkel, egészségesen. Zöldség, gyümölcs, fehérjedús húsfélék (pl:csirke, hal).

"Főleg hétvégén tudok sportolni. Lényeg 2 hónap alatt 10-15 kiló leadás"

Nem fog menni. Egyébként miből akarsz 15 kg-t lefogyni?

2 hó alatt 10-15 kiló nem túl sok kicsit?

még heti egy kiló is soknak számít nem?

Hétfő: Mell-alkar

-egykezes áthúzás kézi sulyzóval 8x8

-tárogatés 8x8

-mellből nyomás alsó-felső mellizom 8x8

-csuklószorítás 10x30

Kedd: Hát - csuklya

-Törzs döntés egy kezes súlyzóval 8x8

-döntés kézi súlyzóval 8x30

-fűrészelés 8x8

Szerda: Váll-tricepsz

-válból nyomás 8x8

-előre emelés vállból 8x8

-oldalra emelés vállból 8x8

-tolockodás 10x10

-lórúgás 8x8

tircepsz hátra húzás 8x8

-tricepsz nyújtás 8x8

Csütörtök: láb-vádli

-lábemelgetés kézi súlyzóval 8x8

-láb előre lépés kézi súlyzóval 8x8

-vádlizás állva 8x10

-Vádliemelés kézi sulyzóval 8x10

Péntek: bicepsz-has

-bicepszezés állva 8x8

-bicepszezés ülve 8x8

-kalapács bicepsz 8x8

-hasprés sulyzótárcsával 10x3

-felülés sulyzótárcsával 10x3

-sima felülés 10x3

Szombat-Vasárnap pihenőnap: és nagy súllyal csinált, egyél sok fehérjét és fehérjeport edzés után. Sok sikert!