Összeállítanátok nekem egy jó edzéstervet?

Akkor így edz a héten:

1. mell - hát - váll

2. bicepsz - tricepsz - comb

3. kardió (futás/egyéb)

A teremben megmondják melyik gyakorlat jó az egyes területekhez, a lényeg hogy mindegyik területre legalább 2 gyakorlatot csinálj 4 ismétléssel.

Ha szálkásítani akarsz, akkor kisebb súllyal nagyobb számban csináld (ez zsírégető inkább/feszesítő), vagy ha testet építeni akarsz, akkor bekalibrálod azt a súlyt, amiből 10-et meg tudsz csinálni, és onnan kezded.

Az emelést úgy csinálod, hogy az új súlyból először 4 x 6db-ot, majd 4 x 8db, 10x, 12x és újra emelsz.

Eleinte gyorsabban tudod növelni a súlyt (amíg formába hozod az izmaid).

Egyébként a kondi termekben van kész edzésterv.

Az étkezésre is figyelj oda.

Még nem kell edzésterv. Menj le egy terembe és nézd meg mások milyen gyakorlatokat végeznek és hogyan csinálják.

Majd ezekből válassz neked szimpatikusakat és ezt úgy szedd össze, hogy a teljes testet le tudd mozgatni velük. Mell, hát, váll, kar, has, láb. Csináld végig ezeket a gyakorlatokat, egymás után rövid pihenőkkel. Ne vadulj és ne csinált több sorozatot. Csak egyet, minden gyakorlatból, de azt lehetőleg szabályosan. Ilyenkor az a lényeg, hogy szokd az eddig ismeretlen mozgást, tanuld meg helyesen végezni. Ezt csináld két hétig, heti három alkalommal közben majd be tudod lőni a neked, megfelelő, pontosabban az erődhöz méretezett súlyokat. Lényeg hogy egy teljesen kezdőnek, főleg hölgynek, nem kell osztott edzésterv! Jövő hónapban már mehet, de akkor is csak ésszel ám. ;)