Egy 14 éves fiú vagyok,183 cm és 95 kilót nyomok! Szeretem a zsiros kajákat meg az édességet is de már annyira el vagyok hizva hogy szégyenlek tükörbe nézni! Kérlek összeállitanátok nekem valamilyen edzéstervet?

Szia!

Én 15 éves lány vagyok, fél éve 168/75 kg voltam, most vagyok 168/65! (és még tart a folyamat)

Nem koplaltam, alig mozdultam meg.

Este hat után nem ettem semmit, de addig simán zabáltam csipszet, tortát, stb. Mondjuk alapból nem reggeliztem, mert nem szoktam, de neked ajánlok reggelire valami könnyű, de laktató kaját, például két főtt tojás abszolút nem hizlal:)

Lényeg a lényeg: Fél hatkor vacsizz, utána már ne egyél semmit!

Emellett még az is fontos, hogy jól kijöjj magaddal. Én is utáltam tükörbe nézni, de mikor elkezdtem ezt, minden este odaálltam a tükörbe és bátorítottam maga. Például: Ezaz, máris vékonyabb a combom! Hű, micsoda bomba csaj vagyok! - ilyenekkel fel lehet turbózni az egészet. Én tényleg nem csináltam mást, néha megpróbáltam edzeni, de sem időm, sem energiám nem volt rám.

Ha szeretnéd, levelezhetünk, hiszen még én is benne vagyok a dologban.

HAJRÁ! NEKED IS SIKERÜLNI FOG!

:) 15/L

Szálkásító étrend és aerobik edzés kell.

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm szénhidrát. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojásfehérje. Szénhidrát: Zab, barna rizs, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér. Étkezz gyakran, 5-6-7 étkezés is simán belefér. Vacsorára csak fehérjét egyél. Igyál 2-3 liter vizet.

Végezz legalább fél óráig tartó aerob edzést(futás, gyors séta, biciklizés, ugrókötél, lépcsőzés) heti 4-5-ször.

Heti max. 0,5 kg fogyás a normális, több, mint 1 fogyásnál már izomveszés van.

Te lehet hogy sokat eszel de nem olyanokat amitől hízni tudnál. Menny el konditerembe és csinálj tömegnövelő étrendet+ vegyél proteint meg dextrózt.

[link]

[link]

nem szabad zsíros kaját enni. Edzeni kell javaslom a gyúrást, fogysz is és izmosodsz is. Az előttem levők már leírták hogy étkez és hogy egyél. csirkemell,tojás,hal,zöldség és gyümölcsek, köretnek mindig legyen zöldség,csirke comb de nem zsírosan. egyébként a neten is fönt van sok minden ezzel kapcsolatban. én 13-éves 165-centi vagyok és 75-kilo tömör izom :) és ez mind a sok edzéstől,gyúrástól, mozgástól no és persze az egészséges ételektől. Te ha a felesleget leadnád után tömeget növelnél(izom) leszálkásítanál akkor jó lennél hidd el.

Utóirat: ha leadtad a felesleget és gyúrsz vegyél be fehérjéket,proteint stb..... tömegnövelőt. (tömegnövelésnél akármilyen ételt ehetsz) sok sikert :)

Minek zabáltál annyit mint egy disznó! Most meg sír a szád, hogy koca vagy mi!!! Egész nap a gép előtt ültél és WOW- oztál vagy valami más fa@@@ággal játszottál tuti. Most meg máá jó vóna ha valami nőstény kirántaná a cerkát ugye! Eddig nem néztél tükörbe ba@@meg!! A mult héten is csöpögtél a zsírtól!

Egyszer csak beugrott: Hopp mangalica vagyok :D

Nem kell itt étrend meg ilyen fa@..ágok! Ne zabáljatok annyit mint egy zsírdisznó és folyamatosan sportoljatok b@@@átokmeg! És most jön az h hormonzavaros vagyok mi ! Azé vagyok dagi :D

Ne hormonzavarosak vagytok ti hanem lusta, igénytelen kocák ba@@@átokmeg!

A dagadt ember igénytelen, büdös sertés aki s@zarok magára. Aztán egysze csak hopppppp röfögök :D Hét ettől dobom el az agyam :D

Ahelyett, hogy most is a gép előtt ülsz és ilyen fa@.. sz kérdéseket teszel fel azért, hogy te megpróbáltad, inkább futottál volna két kört a ház körül!:D

Tuti má benőtte a f.@-szod is a zsír és verni sem tudod rendesen azéé parázol :D

Na most megnyugodtál cucu, hogy feltettél egy kérdést? Nyomás tolj be valami indító tápot meg egy csokit! :D Hü...@e f.!a.sz