Egy 130kg túlsúllyal rendelkező embernek milyen edzéstervet ajánlanátok?

Ne legyen a kalóriamegvonás drasztikus, szép lassan kezd. A konditerem jó, de azt is óvatosan, ne annyival, mint amennyit bírsz, erő lehet, hogy van benned, de az ízületeid kilehetnek ekkora túlsúlytól. Aerob mozgás kéne neked, ami emeli a pulzust és tartósan ott tartja, szerintem neked kezdésnek egy fél órás séta és 20 perces erősítés bőven elég.

Hány centi vagy? 170 vagy 190? nem mindegy

130 kg túlsúly (tehát a normál testsúlyodon felül)? Mert ahhoz szakember kell, ne kezdd el egyedül. Ha 130 kg a súlyod, az is határeset szerintem, mindenesetre konditeremben: futógép, taposógép, minden ami cardio, szerintem a súlyokat emelgetni felesleges. Kocogás, biciklizés, úszás, utána ha már lement jó pár kg, akkor próbálkozz a többi géppel a teremben.

én is 130 kg vagyok.múlt héten kezdetem el a mozgást.leírom nekem mit javasolt az edző:bemelegítés 10 perc bicikli,utána lábgépek,de nem nagy súllyal,aztán 10 perc elipszis,utána kargépek kis súllyal,10 perc bicikli,a többi terület gépeken,levezetésnek 10 perc elipszis.ezek mellett a kajám most ez:reggeli 2 szelet rozskenyér,tízórai,1 joghurt,ebéd leves,uzsi gyümölcs,vacsi leves erre biztos sokan azt fogják mondani hogy te jó ég!!!de mivel nekem ez is óriási változás és szerintem tartható ezért én hiszek benne.az edzés egyébként kb.1,5-2 óra mire végigcsinálom,ezt heti3-4x