Hogyan egyeztessem össze az inzulin rezisztencia miatt ajánlott alacsony szénhidrát bevitelt a sportolóknak ajánlott értékekkel?

Elég sokat futok, nem csak hobbiból, viszont sajnos a szervezetem inzulinrezisztencia tüneteit mutatja, és nem értem pontosan hogyan egyeztessem össze a sportolói táplálkozást a szénhidrát diétával. Ugyanis a sporttáplálkozás szerint nekem 60% szénhidrát 15% fehérje és 25% zsír az optimális. A fehérje napi bevitelére testömeg kilógrammként 1,4-1,6 grammot ajánlanak, de mivel én kondizom is ezért inkább 1,8-al számolnék. Ez az én 53kg-os súlyommal 95 gramm akkor a Chnak viszont 380 grammnak kéne lenni!,de az rettentő soknak tűnik, és a inzulin rezisztencia diéta 120-220 között javasolja maximumként.