Baj, ha napi egyszer eszek nem diétás kaját?

Íme egy pl.

R: 2 extrudált kenyér, paradicsom

10: körözött, 1 paradicsom/paprika

E: 300 g rakott krumpli (ez a kérdéses kaja)

U: 250 zabkása, 1 alma (100 g)

V: rántotta/ omlett 4 tojásból, sajttal

Ez így jó?

Még egy kérdés: 60 kilós 165 cm magas lányként hány gramm ch-t kellene bevinnem?

Olvastam, hogy a testtömeget 1,5-tel kell megszorozni, az úgy 90 g ch, de arra még felkötni se nagyon tudom magam :/ :D