Szénhidrát-szegény köretek+ hús?

1-es, remek cikk volt, köszi!

A zellert is fel lehet használni úgy mint a krumplit, persze kicsit érezni rajta azt a tipikus zeller ízt de nem olyan erőteljesen. Nekem kellemes meglepetés volt.

Ilyen nincs hogy a hasadról meg esetleg a combodról akarsz fogyni. Helyi zsírégetés nincs, ha fogysz akkor mindenhonnan fogsz fogyni. Azt hogy honnan mennyit a genetikád fogja eldönteni. Legalább 70%-ban az étrendtől függ mennyire leszel sikeres. Szálkásító étrend kell, sok fehérje, kevés CH és zsír. Mellé pedig het 3x súlyzós vagy testsúlyos edzés.

Fehérjéből kell testsúly kilogramm x 1.5-2g, CH-ból 1-2.5g, zsír 1g kb de ezt ki kell tapasztalni mert mindannyian mások vagyunk és a lényeg hogy kalória mínuszban legyél. Mert csak ebben tudsz fogyni.

A szénhidrát lassú felszívódású legyen egyrészt másrészt pedig a mennyiség a fontos. Ehetsz sima rizst is ha hússal és zöldséggel eszed, ezek lassítják a felszívódását.

Néhány alapanyag ezekből vagy hasonlókból is összerakhatod a kajádat:

fehérje: marha, hal, tojás, sovány túró, tejsavó fehérje turmix

szénhidrát: barnarizs, durum tészta, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely

zöldség: brokkoli, káposzta, répa stb párolva

Multivitamin reggel, 2 teáskanál lenmagolaj, L-karnitin edzés előtt, fehérje bevitel edzés után, este sovány túró, napközbe 1 csésze zöld tea.

Kerülni a feldolgozott és tartósítószerrel televágott ételeket.

Napi 5x kajálás

Úgy kell fogyj hogy a lehető legkevesebbet veszíts izomból és a lehető legtöbbet zsírból. Ezért kell a sok fehérje és egy olyan edzés amivel tényleg adsz terhelést az izomnak. A jó és rendszeres étrend felpörgeti az anyagcserét, az edzés szintén plusz segít megtartani az izmokat.

Attól még, hogy szálkásítani akarsz, ehetsz rizst. Csak legyen kalóriadeficited. Ha a szénhidrát akadályoz ebben, akkor muszáj más irányban gondolkodni (habár én is a szénhidrátcsökkentést preferálom, el tudom képzelni, hogy van, akinek ez nem lenne élvezetes. a párom is ilyen, de neki nem kell fogynia).

A marhahússal mi a gond? Én semmilyen húst nem szoktam enni, de nem látom a problémát, be kell vinni a fehérjét másból és kész. Én tojásból, olajos magból, zöldségből szoktam, néha sajtból, de más lehetőségek is vannak, akinek máshogy nem megy, ott a fehérjepor. De Te még húst is eszel, úgyhogy végképp nincs gond.

Viszont ne próbáld egyszerre minimalizálni a szénhidrátot és a zsírt, az nem jó, akkor túl sok fehérjét kellene enned vagy túl kevés kalóriát.