Hogyan tudok fogyni izomvesztés nélkül? Lehetséges ez valahogy?

Jól írják a többiek: szálkásító diéta kell.

Csak kalória mínuszban tudsz zsírt leadni. Tehát kevesebb kalóriát kell megenned, mint amennyit napközben elhasználsz.

A szálkásító diéta emelt fehérjebevitelt és csökkentett szénhidrátot (ch) jelent, de kell azért zsírt is fogyasztani:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

A megemelt fehérjebevitel és a súlyzós edzés fogja neked kivédeni azt, hogy sokat veszíts izomból. De naturálban mindenképpen lesz valamennyi izomvesztés, ezt nem tudod elkerülni sajnos. És olyan sincs, hogy irányított zsírleadás, tehát azt sem tudod megtenni, hogy csak a felsőtestedről fogyj! Genetika, hogy ki, honnan, milyen ütemben ad le zsírt.

A heti 3 súlyzós edzés az maradjon és próbálj ugyanúgy nagy súlyokkal edzeni. Mellé kellene heti minimum 3-4 aerob edzés, a futás pl megteszi, de én maradnék aerob tartományban (120-130-as pulzus), így nem lesz akkora izomvesztés.

Tápkiegek nem annyira fontosak, ha megvan szilárd kajából a napi makrobeviteled. Ha van lóvéd rá, akkor mehet edzések előtt 30 perccel L-karnitin és edzés után is a protein mellé pl glutamin vagy BCAA. de nem ezen fog múlni a formád, hanem a napi össz kajabevitelen.