A ciklikus ketogén diétához 'kötelező' a súlyzós edzés?

A sportolás részéhez nem értek, de szerintem működnie kell futással is :)

Van, aki szénhidráttöltés nélkül csinálja, pedig keményen edz.

Ételt most így egyet tudok, amit én speciel szeretek, remélem, a ketogén diéta Nálad sem jelent gyümölcsmentességet :P (Aztán eszembe jutott még.)

(Megjegyzem, összesen 2 ketogén napom volt életemben, elég kihívás nekem a szénhidrát mérséklése egy megengedőbb szintre, de majd nekifutok megint. Viszont az alábbit azóta is eszem néha.)

1dkg kókuszzsír, 1dkg darált mogyoró, pár szem málna vagy egyéb gyümölcs, ami pici mennyiségben is nagy élményt ad (ettem érett meggyel is, az persze már szénhidrátdúsabb, ribizlivel nekem savanyú lenne... a málna vagy a szeder a tökéletes, ha engem kérdezel).

A kókuszzsírt megolvasztom, az egészet összekeverem, még a színe is látványos lesz, az édeskés mogyoró és a gyümölcs pedig megédesíti a cuccot :) Ez egy pici adag, de ilyen tízórai vagy reggeli szinten nekem jó, olyankor nem vagyok nagyon éhes, persze lehet többet csinálni.

A magkenyerem is elég jó e téren, az olajos magvak szénhidráttartalma jobbára rost, de ez magonként eltér... Az enyémnek a fele lenmag, amiben szinte nincs is nem rost CH.

Kókuszreszelékből pedig lehet kellemes, túrószerű krémet csinálni citromlével és citromhéjjal.

Gondoltam, hogy eddig se kenyeren és cukron éltél, ha már eszedbe jutott a ketogén :)

Én is ilyen egy alma szinten szoktam gyümölcsöt enni, no de az a ketogén diétában már sok, egy igen kicsi almával kimeríted a szénhidrátkvótádat... Viszont pl. pár szem málna élmény és nagyon, nagyon kevés szénhidrát :) Nekem kell a napi pici gyümölcs. Viszont a zöldség még sokkal jobban, szerencsére abból egész tűrhető mennyiséget lehet enni ketogén diétában is, ha a megfelelő zöldségeket választjuk. De ez már nekem korlátozó, részben ezért is hagytam abba, méregetni és számolni sem szeretek.

Amit írtál (napközben zsírdús, este turmix), az jól hangzik. Igaz, a leírtak alapján nem tudom a kalóriaszázalékokat, de nem is mindenki ugyanazokkal az arányokkal ketogénezik. Akik több kalóriát esznek, azok arányaiban több zsírt ehetnek, bizonyos mennyiségű fehérje mindenképpen kell, egy kis szénhidrát pedig úgyis elkerülhetetlen.