Napi két zabkásával jó ez az étrend?
Már csak néhány (saccra 2-3) kilótól (zsírtól) szeretnék megszabadulni. Elhatároztam, hogy keményebben fogok sportolni (több és komolyabb erősítés, mellé intervallum edzés).
Ehhez szerintetek megfelelő egy ilyen étrend?
reggeli:zabkása 40 gr zabpehelyből vízzel, 1 almával
tízórai: zabkása 40 gr zabpehelyből
ebéd: 50gr barna rizs, mellé zöldséges csirkemell pörkölt savanyúsággal
uzsonna: 2 főtt tojás
vacsora: kínai kel saláta (kínai kel, sárgarépa, hagyma, kígyóuborka, paprika, paradicsom, olívaolaj 1 evőkanálnyi, almaecet) VAGY főtt cékla (nagyon szeretem)
164cm/55 kg lány, ülő munkát végzek
válasza:Mivel a csirkemell és a vacsora összetevőinek nem írod a menyiségét így nincs lehetőség a kalória meghatározására.
Nagyon valószínű 1000 kcal alatt van a napi beviteled.Nincs szükséged ilyen önsanyargató étrendre.Étkez változatosan csak figyelj a menyiségre.Néhány kalória érték aminek alapján megtudod határozni a menyiséget.
Kalória Súly tartáshoz 1586 kcal / nap
Kalória deficit Kalória Várható fogyás
10 % 1427 kcal/nap 14 dkg/hét 21 hét
15 % 1348 kcal/nap 22 dkg/hét 14 hét
20 % 1269 kcal/nap 29 dkg/hét 10 hét
Napi folyadékbevitel legalább 1.8 liter
Ebbe az étellel elfogyasztott folyadék is beleszámolandó.
Kalória számoláshoz kalkulátort találsz
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!