170cm magas,80kg-os srác vagyok. Fogyokúrázok, szedem az adiponix kapszulát, melette sujzozom! Mennyi az szénhidrát bevitel amitöl fogyok és nem esek össze edzéskor?

Sujzozás helyett kezdj el súlyzózni. :)

Kezdd 3 gr/ttkg-mal, vagyis 240 grammal, mérd magad hetente és annak megfelelően igazítsd az adagolást.

Heti fél-1 kg a megfelelő mértékű fogyás.

az adiponixet felejtsd el! én soha nem osztottam be a szénhidrátot magamnak,kevesebb tésztát,kenyeret és cukrot ettem/eszek.

még 3 dolog:

1,a súlyzózást így kell írni

2,maga a súlyemelgetés nem fog lefogyasztani,ahhoz futni kell,úszni,focizni,táncolni stb..a súlyemelgetéstől nem leszel vékony soha!a hasad sem attól lesz kockás,hogy heti 46.000 felülést meg hasprést csinálsz!attól megerősödik és megadod az alapformát,a folyamatos zsírégető edzéstől fognak a kockáid előbújni a vackukból.

3,sokszor egyél keveset és ne éheztesd magad,mert annak értelme nincs!heti egyszer egyél meg valami sütit,csokit,tortát,pizzát amiben van sok kalória és szénhidrát.ennek semmi köze a fogyáshoz,egyszerűen feldobja az egész szénhidrát szegény étrended és heti egy ilyenből rendes mozgás mellett az ég világon semmi gond nem lesz!

ne add fel,küzdj az izmos kockás hasért,tartsd be az étrended és súlyemelés mellett csinálj valami intenzív zsírégető sportot!17 kilót fogytam,szóval tapasztalatból írom!