1. : CH hiány okozhatja a test hőháztartásának borulását? 2. Aszpartam-mentes light termékeket ismer valaki? 3. Mit szóltok ehhez az edzés (vagy inkább élet) tervhez?

1-es kérdés:

Kalóriaszámolós (és fehérje-, CH- illetve zsírszámolós) diétán vagyok, amit az ésszerűség jegyében próbálok végezni. Magyarul nem éheztetem magamat, 4 óránként eszek értelmes és tartalmas ételeket, és soha nem megyek napi 1300 kcal fölé. Viszont a fehér lisztet és úgy általában mindenféle lisztet kihagytam ebből. Aztán észrevettem, hogy napról napra egyre jobban fázok, a sírás kerülgetett ha gyalog kellett mennem valahová mert nem tudtam úgy felöltözni, hogy ne reszkessek a hidegtől (2 pulcsi, sál, kabát, polár cicanadrág, farmer, 2 zokni stb...), mellette pedig olyan hihetetlenül kívántam a péksütiket, hogy arra szavak nincsenek, teljesen meg voltam őrülve tőle. Végül engedtem a kísértésnek és hopp, elmúlt az idegbaj, és a fázás is. Ilyen létezik? Felborítottam szegény testem hőháztartását? :(

2-es kérdés:

Próbálnék light termékeket vásárolni (tejberizs, joghurtok, gyümölcslevek) de mindegyikben aszpartam van... Semmiféle fogyókúra nem ér nekem annyit, hogy savazzam, mérgezzem magam miatta. Érdekelne, hogy tud-e valamelyikőtök olyan céget, amely valamilyen más édesítőt használ ilyen termékekhez? Ha nem, azt hiszem kénytelen leszek magamnak csinálni ilyesmiket sovány túróból, joghurtból és steviaból, de erre nem nagyon van időm a munka és suli mellett, úgyhogy nagyon örülnék valamiféle megoldásnak.

3. Tisztában vagyok vele, hogy értelmesen fogyni és formásodni csakis életmódváltással és sportolással lehet a diéta MELLETT. Önmagában egyik sem elég. Öt hete az alábbi edzésprogramon vagyok és érdekelne, hogy másoknak (sportolóknak) ez mennyire tűnik reálisnak illetve hatékonynak:

1.nap: súlyzós edzés (45° mell, tricepsz, váll 2féle, hát 2féle, bicepsz, combfeszítés, lábhajlítás, 45° lábtolás, vádli, hasprés + lábemelés majd 40perc 10km/h levezető kardio)

2. nap kardio (futás 38perc 10km/h --> 5perc 11km/h --> 5perc 12km/h --> 2 perc 13-15km/h, 40 perc taposás magas fokozaton)

3. nap súlyzós

4. nap kardio

5. nap súlyzós

6-7. nap: pihi és ilyenkor néha kalóriából is több csúszik be, de soha nem több 1500-1800nál

Próbálok odafigyelni, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét vigyek be, hogy ne az izmok épüljenek le (illetve ugyanezért súlyzózom is - csakis a szinten tartásért, nem pedig tömegnövelés céljából), illetve azt azért tudni kell, hogy a futást nem ma kezdtem, tehát a 10km/h nekem nem egy izzasztó sebesség, még mielőtt valaki a szívéhez kapna hogy megölöm magam.

Midezek mellé edzések után heti 3-4 alkalommal 20-30perc inraszaunát is beiktatok méregtelenítés céljából, illetőleg kalória égetésre is jó tudtommal mert serkenti az anyagcserét. Mindez naponta 400-900 Kcal minuszt jelent nekem, ami miatt sokszor a nettó kalória bevitelem nem üti meg a 800-at sem. Egészségesnek egészséges vagyok, na de ehhez mit szól egy hozzáértő? Túlerőltetem magam?

22/L

168cm / 57 kg