Miért nem fogyhatok?

Az "eljártam futni" az hány alkalmat jelent és milyen intentizással?

Másrészt meg, nem az számít, hogy mit eszel, hanem mennyit. Ha ugyanazokat eszed mint eddig, csak csökkented az adagokat, akkor is tudsz fogyni.

szia! az étrended elég jó, bár kicsit változatnék rajta...

reggelinél a csoki puffasztott rizset elhagynám, mivel az abonett már ott van ch-ként. Helyette paradicsomot, paprikát uborkát ennék.

Ebéd: a csirkemell az szuper, hozzá a dinnyét nem nagyon ajánlanám mert rengeteg cukor van benne. Én inkább valamilyen hagymás uborkasalátát csinálnék.

Uzsonna: én inkább müzliszeletet szoktam enni, abból is a cerbonának van olyan változata ami cukormentes és nagyon finom, 60-70kcal körül van...már pontosan nem tudom

Én az uzsi után szoktam általában futni, vagy kardió edzést csinálni.

Vacsi: mivel mozgás után van és nem szeretnénk h izomból fogyjunk, fehérjét kell bevinnünk...mondjuk csirkemellet, csirkemell sonkát, 1.5%-os tejet, sovány túró...leginkább zöldségekkel.

Mozgás:

nem tudom hány kg vagy, de h ha több súlyfelesleg van rajtad 10kg-nál inkább a tempós sétát ajánlanám neked, abból is minden nap 1órát. Valamint a kardió edzések nagyon hatásosak. A youtube-on rengeteg ilyen videó van, személyes kedvencem: Tae Bo.

Ha heti 3x megcsinálod az 50perces edzését és mondjuk 2-3 alkalommal mellette elmész futni (minimum 30percig), vagy sétálni (1órát) és betartod a kajákra vonatkozó dolgokat, garantált a siker.

Én nagyjából ugyan ezt az elvet követve 2hónap alatt 12kg-t fogytam. Semmi sanyargatás nélkül. Még 20-25kg nekem hátra van.

Sok sikert!

19. válaszoló vagyok:

Még annyit h ha valami kérdésed lenne, írj nyugodtan privát üzenetet. Segítek amiben tudok.