Ez megfelelő étrend a fogyáshoz?

Azért vagy toly5on éhes mert nem eszel semmi táplálót.

Puffasztott rizst felejtsd el, ipari szemét. Egyél egy nagy vagy két kis szelet rozs/teeljes kiőrlésű/purpur kenyeret. Húsféle jó mellé, zoldseg is.

Ha szereted a zabot, abbol is lehet reggeli de a zabkása gyumolccsel az csak szenhidrat szenhidrattal. Kell bele zsir meg feherje . Pl keverj bele turot. És egyél hozzá 5-6 szem olajos magot. Vagy használj félzsíros túrót

Tízóraira nem joghurt vagy gsumolcs vagy turo kene hanem mind. Vagy legalább tegyel bele 20 gr granolat vagy zabpelyhet. Kell a szenhidrat a jolakashoz.

Ebedre jo a leves ha tartalmas. Tehat pl hus is meg krumpli/huvelyes is van benne. Ha csak az egyik akkor nem fogsz jollakni.

Fozelek is jo hussal. De annyi mindent ehetsz mást.

Pl bulgurt/rizts/kolest/quinoat/hajdinat/arpat/krumplit és mellé mehet tofu vagy barmilyen hus meg jo sok zoldeg akar a koretbe keverve akar kulon jyersen salata akar grillezve. Melle menjen hus, tojas, tofu vagy huvelyes, legyen meg a feherje.

Pl egy rakott krumplit is siman ehestz. Krumpliban ott a szuper szenhidrat es a tojasban a zsir meg a feherje. De akar egy toltott paprimat is ehestz. Toltelekben a rizs vsgy bulgur, husban a feherje, melle eszwl valami rostosat pl egy salatat. Vagy az en kedvencem a borsos fozotejszines csirke sult padlizsannal.

Ez mind mind belefer. Ha nem elég tápláló az ebéd, éhen maradsz. Menyisegre kell figyelni. Pl a gabonakoret 30-40 framm boven eleg (szarazon). Kevesnek tunhet de fozes utan tudod susitani zoldseggel.

Az uzsonna sem ordogtol valo. Es a zoldseg magaban nem etkezes. Siman csinalhatsz hozza valami martogatost. En pl pici mustart teszek fuszerezett natur joghurtba

Vacsira a tojast ns edd minsen nap kert a tojas jo de limitalva. Nem hizni fogsz tole de a heti 6nal tobb tojas hosszutavon karos lehet az egeszsegre.

Ehetsz kenyeret felvagottal, sajtkremmel pl. A zoldseg tojas is jo de en tuti ennek melle egy szelet kenyeret. Igazabol a vacsiban legyen jo sok zoldseg. Legyen benne keves szenhidrat. De legyen. Akar ha tul jagy ebedet doztel akkor a vacsi lehet az ebed maradeka. Es legyen benne fwherje. Turo hal hus tofu ricotta stb

Ha betartod az okostanyer elvet akkor nem leszel allandoan ehes