Milyen ételt fogyasszak,ami 1000kcal körül van?

Kérdező, edd azt, amit eddig, csak kevesebb mennyiségben és fogj hozzá rendszeresen mozogni.

Legfeljebb, ha eddig sok nasit ettél, azt most drasztikusan csökkentsd le napi egy kocka étcsokira ebéd után.

A bmr értekednél sossm szabad kevesebbet enni ami neked 1279 kcal. Ha ezalatt eszel az iszonyú veszélyes és sok eü bajhoz vezet. Ennyi kell akkor is ha egesz nap csak fekszel.

Szóval induljunk ki abból hogy 1300 kcalt eszel. Ha nem sportolsz ezzel kb havi 80-10dkgt tudzs fogyni. Ha sportolsz akkor többet.

1300 kcalba beleférnek a következők

Reggeli: 1 szelet (60-70 gr) teljes kiorlesu kenyér, 20-25 gramm natúr humusz vagy sjstrém, 40 gr (két szelet) magas hústartalmú sonka és 15 deka tetszőleges friss zöldség. Ez kb 330-350 kcal

Reggeli B opció: 40 gr zabpehely, vizben fizve, edesitovel, 80 gramm zsircsokentett turot belekeverve a feherje miatt, tetején 15 deka bogyós gyumolcs es 10-15 gramm olajos mag. Ez is kb 350 kcal

Ebéd lehet akármi csak mértékkel. Pl nálam egy töltött paprika 15 deka krumplival ahol a toltott paprikaban pulyka daralt hus van es annak sulyra egytizede száeaz rizs plusz 300 gr husonkent egy tojas.

Lehet 10-12 dkg barmilysn sovany hus (csirkemell csiekecomb karaj sertesszuz) valamilyen gabonakorettel ami szarazon 45-50 gramm. Kuszkusz bulgur quinoa rizs stb. Hozzá 15 dkg párolt zöldség. Vagy leöntheted fokhagymás natúd joghurttal vagy süthetsz rá pár sajtszeletet vagy 3-4 adagot felonthetsz egy csomag dozotejszinnel vagy rizstejszinnel es akkor tejszines csirke.

Az ebed kb 400 kcal

Uzsonnara mehet pl egy natur joghurt 15 deka gyumolccsel. Kb 150 kcal

Vacsorara barmi ami reggelire csak kicsit kevesebb. Vagy pl egy sult halszelet (10-15 deka) 10 deka fort keumplival es egy nagy tal kevest salataval (220-250 kcal)

Amugy kb 50 kilo alatt mar olyan sovany vagy hogy azon a testzsirszazalekon a hormonok ssm mukodnek, megszunik a menstruacio es minimum ideiglenesen meddo leszel. Nem veletlen 20 a minimum testzsirszazalek ajanlas noknek

Reggeli opció B