Megfelelőek ezek az arányok fogyáshoz?

Le szeretném cserélni a karantén testet, ezért nagyjából másfél hete 2000 kalóriát eszek. Utánajárás után kiderítettem, hogy a szénhidrát nagyjából felesleges a szervezetnek, ezért elhatároztam, hogy az abból származó kaloriákat átcsoportosítom fehérjék és zsírok közé.

A kérdésem arra irányulna, hogy a

102g szénhidrát ≈ 420 kcal

154g fehérje ≈ 630 kcal

113g zsír ≈ 1050 kcal

arányok megfelelőek-e és esetleg a kalória mennyiségén kell-e változtatni. Egyébként bármi tanácsot elfogadok mert teljesen kezdő vagyok ezzel kapcsolatban.

Jelenleg naponta 10 percet kardiozok és minden másnap súlyzós edzést végzek különböző izomcsoportokra (visszatérő). 80 kiló és 183 centi vagyok, 20f.

A cél egy 15 körüli testzsírszázalék, (kb 75 kilóra lemenni) mert sajnos skinnyfat testalkatom van és mégs soha nem láttam az izmaim körvonalát. Ha mindez működik nagyjából mikorra várható szembetűnő változás?