Mit csináljak hogy fogyak, lassan 2hónapja low carbozok, nem eszek tésztát, zsömléket, rizst, krumplit, péksütit sos dolgokat, sokat iszok. Kb 0kg-t fogytam, de mért?

a csökkentett szénhidrát nem egy csodaszer és nem garantált a fogyás. ez csak egy módszer a sok közül, azok csinálják, akiknek ez bejön, és akik kibírják szénhidrát nélkül. a többieknek egyébként sem fenntartható hosszú távon, de ha nem vagy kalóriadeficitben, akkor úgyis teljesen mindegy, hogy milyen kevés szénhidrátot fogyasztasz, nem fogsz fogyni.

úgyhogy ezt vizsgáld meg, hogy mennyi kalóriabevitelre van szükséged a súlytartáshoz, és ehhez képest egyél 350-500 kalóriával kevesebbet.

egészen biztos, hogy eléggé túltoltad a kalóriát, mert azért általában aki ezt elkezdi, elég látványosan fogy (főleg vizet) az első időben, illetve sokaknak a kevesebb szénhidráttal egyből könnyebb tartani a kalóriadeficitet.

mit és mennyit mozogsz?

Jó, jó.

Elhiszem, hogy tisztességesen betartod az étkezési előírásokat.

Viszont: egy szót sem írsz arról, mennyit és mit mozogsz, ha nem is sportszerűen.

Ha keveset mozogsz, még "a levegő is hízlal"!

És mi a vacsora? De nekem már ezek alapján sem túl szimpatikus az étrended. Ha kalóriában viszel is be eleget, hogy ne éhezzen a szervezeted, de azért legyen deficit, minőségi éhezés azért akad itt bőven. Nem csak az fontos, hogy mennyi kalóriát viszel be, de az is, hogy milyen formában. Például sokkal több zöldséget kéne fogyasztanod, nem csak néha talán ebédre, hanem reggelire, ebédre, és esetleg vacsorára is. Sütve, főzve, párolva, nyersen. A legtöbb zöldségnek olyan alacsony a kalóriatartalma, hogy kb kétpofára lehet enni őket (nyilván, ha olajban sütöd, rántod más a helyzet, és pl a paprika és a paradicsom is már más kérdés), de legalábbis átlagos halandó nem tud annyit enni belőlük, hogy gondot okozzanak. A másik: milyen főtt ételek vannak? Pörkölt, oké, de milyen hús, mennyi zöldség, mennyi olaj...stb. Alapvetően minden, amit írtál rettenetesen zsíros (nem normális szinten, amit a lowcarb mellé általában ajánlanak, hanem tényleg túlzottan), bár fehérjében is dúskál, viszont vitaminokból, ásványi anyagokból kb semmi. Márpedig a fogyáshoz azokra is szükség lenne. A másik: a lowcarb nem azt jelenti, hogy 0 szénhidrát. Csak kevés. Szükség van a szénhidrátokra, csak mondjuk egy 2 literes kóla helyett egy alma, vagy egy zabkása, esetleg egy teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics. Ezek amúgy jobban és tovább is laktatnak, mint az üres pörkölt.

Harmadrészt: mit iszol? És mennyit? A fogyáshoz szükség van napi 2-3 liter tiszta vízre. Ha puffadni sem szeretnél, akkor szénsavmenteset válassz. Az édesítőszeres dolgokat pedig kerülni kell.

Szóval igen, jól érzed, hogy gond van az étrendeddel, mert a szervezeted egyértelműen éhezik, mert nem kap meg minden tápanyagot, amire szüksége van. Persze, heti 1-2 ilyen nap nem okoz valódi problémát, de huzamosabb ideig így élni nem egészséges, és nem is fogyaszt. Próbáld meg úgy megváltoztatni az étrendedet, hogy minden étkezésed fele (vagy legalábbis összességében kb a fele) zöldség. Ne rettegj egy kis zabkásától, vagy teljes kiőrlésű akármitől, illetve a sovány tejtermékek is jó barátok, ha nem vagy allergiás, érzékeny rá. Kevesebb szalonna, meg zsíros pörkölt és kedves társai, változatosabb, kiegyensúlyozottabb étrend.