Mennyi széndidrátot, és kalóriát fogyasztotok egy nap átlagosan? Esetleg le tudnátok írni, pl. hogy mit esztek ma?

Én 150-200g fehérjét, és 100-150g szénhidrátot eszek naponta. Reggel kis zabpehely proteinnel, délelőtt szendvics tk. kenyérből, ebédre amit a munkahelyi menzán adnak, du edzés után közvetlen protein, estefelé csak hús, vagy/és tojás salátával, brokkolival, vagy uborkával, vacsorára lefekvés előtt meg túró proteinnel.

Bár most diétázom, tömegnövelés alatt fel szoktam vinni a szénhidrátot 3-400 grammra naponta, akkor picit kevesebb fehérje tartalmú ételt eszek, és a nagyobb kajálásokhoz megy tészta vagy rizs.

Szia! En 550 gramm szenhidratot es ~220 gramm feherjet fogyasztok naponta, aktiv tomegnovelesi fazisban. A fo szenhidratforrasom a rizs/barna rizs, zabpehely, es az edzes utani gyors szenhidrat. Feherje a csirkemell, sovany turo alkalmankent tojas, tengeri halak, illetve reggel es edzes utan kozvetlenul tejsavofeherje koncentratum/izolatum. Ilyen mennyisegu taplalek melle elengedhetetlenek a zoldsegek is, ezt altalaban brokkoli es kigyouborka formajaban oldom meg, persze zoldsegbol meg a legszigorubb versenydieta is korlatlan fogyasztast engedelyez :) Emellett egy eros multivitamin keszitmeny is mar-mar kotelezo (nem csak sportoloknak). Nos, ezt osztom el napi 7 etkezesre es szepen jonnek fel a kilok, persze nem zsirban.

Pacsi

Tizes voltam, azóta picit változtak a dolgok. Most már nem eszem annyit, az átlag 1700 kcal, 1400 és 1900 között változik, persze tudnék többet enni, de nem akarok, mert most komolyan veszem a fogyás 2., végső fázisát.

Max. 40g szénhidrát, kb. 60g fehérje és 140g zsír, tipikusan 2 étkezés. Szép, előírásszerű, kissé lazább ketogén :) Jobb napjaimon a 30g ch is megy, de annyira nem akarom visszafogni a zöldséget és egyebeket. Jelenleg is naponta eszem édességet, igyekszem majd csökkenteni, de kinek ártok vele? A párom lelkes tőlük, nekem meg jobban esik, mint a magkenyér, bár édességvágyam konkrétan semmi nincs ketogénben. Attól még finomak.