Ezeket ettem ma. Jól állítottam össze?

Én azt mondom, okés a dolog, de a helyedben biztos hozzácsapnék a reggelihez és a vacsihoz egy jó adag zöldséget, paradicsom, paprika, uborka, saláta, spenót stb kcal-ja mind 30 alatt van 100 grammonként. Telítenek, kap egy kis vitamint a szervezeted, de a napi limitet nem sokban befolyásolják. Illetve esetleg az ebédhez egy egyszerű húsleves/zöldségleves? Folyadék, szintén telít de nem kalóriadús.

Csak azért mondom, mert én tuti nem laknék jól ennyitől :/ (de ha te úgy érzed, elég neked ez a kajamennyiség, akkor persze nem szóltam)

EZ kezdetnek jó, de a reggeli adagod egy normál nem diétés reggelihez is sok...

Ha még nem diétéztál, akkor inkább tüz ki célul egy hosszabb idöszakot.

Pl Szeptemberig lefogyok 5 kg-t. Ebböl most a Katika szülinapi partiájig ami 4 hét múlva lesz addig lefogyok 2 kg-t. Aztán a szülinapi partin eszek normálisan de nem zabálok, vagy is megkostolom a tortát is és eszek a majonézes salátából is...

Aztán lesz még a nyáron egy nyaralás, addig a Katika szülinapjától 6 hét lesz. Ez alatt diétázok szigoruan, de a nyaralás alatt, eszek mint egy normál ember, nem zabálok, 2000kalória alatt maradok.

Ès így tovább. Legyen egy végcél, és legyen közben kicsi célok.

Én annyit tanácsolnék,hogy magamból kiindulva persze.

1. a fehérjét magasabban tartanám a szénhidrátot egy picit alacsonyabban és talán a zsír sem baj ha magasabb. Tudom,hogy nem sportolsz komolyabban még de a meglévő izmaid nem lenne jó elveszíteni nagyon jó formát ad az izom én se hittem el ezt korábban amíg csak a kalóriákat számoltam,de kipróbáltam magasabb fehérjével és szebb az eredmény.

2. Én a kalóriát is feljebb vinném 1200 kcal már nagyon kevés és ahogy telik az idő hozzászokik a szervezeted és később már nem tudod hova csökkenteni és abból csak önkínzás lesz. Kiszámoltam neked 1400 kalóriás bevitellel akkor is le tudsz adni heti 0.5 kilót ha annyi a napi mozgásod hogy elsétálsz a buszig meg vissza. ,,ELvileg" nyilván ki kell tapasztalni . Aztán idővel csökkenteni vagy növelni ha túl gyors.

3. Több zöldséget ennék, és a jó reggelt kekszeket kihagynám.

4. Ha már kalóriát számol az ember érdemes nagyon pontosan mindent lemérni,mert ha nem nagy csalódás lehet a vége ezt is megtapasztaltam már.

5. Minél több sport és mozgás akármi ami eszedbe jut nagyon sokat segít.