Kaloriaszamlalassan mennyire hatasosan lehet fogyni? (Tortenetem lent)

Ha normális ember vagy, úgy értem, nem extrém lassú anyagcserével, ennyi kalóriával rendesen kell fogynod. Mozogsz is valamit, ez így OK, persze nagyon sokat nem segít be ennyi mozgás, de picit igen s az egészségednek is jobb, mintha meg se moccannál. Ha többet akarsz enni s inkább többet mozognál, beiktathatsz aerobot is, nekem is rosszul megy még a futás, de gyalogolni tudok, most a kánikulában pedig biciklizek (ami nem is részben kardió nekem, hegyvidéken lakom s ha már tekerek, megnyomom a tempót is, ha bírom). Sokkal könnyebb, mint futni s a menetszél is kellemesebb.

Remélhetőleg rendesen eszel, a leírásban csak a szénhidrátokról írtál. Ha jó a tápanyagbeviteled, szerintem menni fog ez elég jól, felesleged pedig nem lehet nagyon sok, nem fog nagyon sokáig tartani a csinosodás, ha betartod a kereted :)

Én is 1300-1500 körülire állítottam be a "fogyókúrás" keretet. Először csak általános makrókkal próbáltam (30% zsír, 15% fehérje, 55 % szénhirát) fogyni, de aztán átálltam a "fogyókúrás" makrókra (30 % zsír, 20% fehérje, 50 % szénhidrát), és azzal jobban megindult. Azért írom idézőjelbe a fogyókúrát, mert attól még ettem rendesen, nem voltam éhes, szóval nem az a tipikus két hetes koplalós kihívás hülyeségeket csináltam (sokan ezt értik fogyókúra alatt).

Így nekem 4 hónap alatt sikerült lefogyni 8 kilót, igaz, akkor még nem mozogtam. Végül is elértem a súlyt, amit akartam, de azért meglátszik, hogy nem volt sport mellette, úgyhogy most én is el kezdtem biciklizni és futni. Az nagyon fontos, hogy mozogj, mert persze a nélkül is lehet fogyni, de löttyedt testet kapsz végül, ha nincsenek megdolgoztatva az izmok.

Javaslom, hogy tegyél meg mindent, hogy javíts az anyagcseréden. Egyél minden nap ugyanabban az időben, napi 3-5 étkezéssel. Nulla cukor és ahogy lentebb írják, figyelj a szénhidrátra és a zsírra is. Rengeteget fog jelenteni. 1500 kalóra szép és jó, de el kell osztanod egész napra. Este pedig minél könnyebbet eszel, annál jobb. Igyál sok vizet mellé, még akkor is, ha nem vagy kimondottan szomjas. Alakíts ki egy rutint minél hamarabb. Én melegen ajánlom a súlyzós edzést. Egyrészt fogysz másrészt "átalakítod" a zsír egy bizonyos százalékát izommá :D Válts egy konditerem bérletet, heti 3-4 alkalom, mondjuk egy óra, másfél óra edzés.

Jah és igen, a stressz... sajnos az hátráltatni fog, de amint észleled a változásokat saját magadon, a stressz is halványulni fog. Ne mérd magad sokszor mérleggel, heti egyszer-kétszer bőven elég.

Valószínűleg így elkezdesz fogyni, ez jó irány.

Jó hogy elhagytad a cukrot meg ezeket.

A kalóriaszámlálással általában mindig sikerül fogyni, ha betartod azt a mennyiséget.

Azt tudom még tanácsolni , hogy sima mentes ásványvízbe nyomkodj citromot és vágj bele gyömbért, ugyanis ez segíti az anyagcserét és ha netán narancsbőrös lennél , akkor arra is jó.

Sportolni próbálj kicsit többet, ha nem is futni mész, akkor menj el sétálni hosszabb távokra, ez is nagyon jó, ha van kutyád akkor ez neki is jó.

Ne legyél stresszes mert ez tényleg közrejátszik , nyugodj meg és gondolj a végeredményre.

Ha nincs kedved futni , gondolj arra hogy milyen jó lesz ha te ezt csinálod, hallgass közbe zenét , mert motivál, vagy ha túl uncsi a megszokott útvonal ahol futsz, akkor keress másik parkot.

Otthon csinálhatsz combformázó gyakorlatokat . (Pl: Rubint Réka)

Remélem tudtam segíteni. Sok sikert!

Amiket te csinálsz attol kellene fogynod.

Ha keretén belül vagy nem hinném hogy nem sikerülne.

Csak kitartás, hidd el előbb utóbb fogsz fogyni

Nincs olyan, hogy bizonyos ételekkel fogysz... A laktató ételek segíthetnek, de a kalóriaegyenleg dönt.

Akkor marad a futás, az is jó, remélhetőleg gyorsan fejlődsz majd, ahogy az tipikus.