1954 alapjárat kcaljhoz mennyi kcalt javasoltok gyorsabb fogyáshoz?

A kalóriabeviteledet olyan 1450 kcal/napra leviszed és be is tartod, akkor az heti kb 3500 kória deficitet jelent. Ez papíron heti fél kiló fogyás. Ennél kevesebbel ne is számolj, mert az már nem egészséges! Egyél mindenből, de csak normális keretek között.

Próbáld meg kerülni a szénhidrátokat, de ne száműzd teljesen, mert a szervezetünknek a szénhidrátokra is szüksége van! Egyél rendszeresen, napi 5x kis adagot. Vacsorára mindig valami könnyűt! Próbálj meg sok fehérjét bevinni (tejtermékek, tojás, fehér húsok), mert a megemelt fehérjebevitel is elősegíti a fogyást.

Mozogj rendszeresen! Ha teheted, járj el hetente úszni, biciklizni vagy futni. Az is jó, ha mondjuk napi 1 órát sétálsz (gyed mellett ennek bele kell férnie, akárki akármit mond!!!, ennél többet tölt el tévé előtti tespedéssel egy átlagos magyar kisgyerekes nő) közepes tempóval az kb 5 km, az pedig kb 290 kcal égetés. Vagy ha van szobabiciklid, akkor azon tekerj 1 órát, az is kb ennyi kcal égetést jelent.

Ha figyelsz az étkezésre és lelkiismeretesen betartod a rendszeres mozgást is, akkor szépen apránként, de egészségesen el kezdesz majd fogyni! A lényeg, hogy ne hirtelen akarj sokat fogyni, mert az nem egészséges és legfőképpen nem tartós!

Első válaszoló voltam!

23/N