Hogy tudom azt kiszámolni hogy hány kalóriát égetek el a mozgással?

Kalóriabázis tényleg nagyon sokat számol. Én azt szoktam csinálni, hogy feleannyi időt adok meg, mint amennyit valójában sportoltam (pl. 40 perc szobabicikli helyett 20 perc). Így jobban merek hagyatkozni a kiírt adatokra.

Illetve, ha esetleg tudsz kölcsön kérni egy jó minőségű futóórát, az pontosabban mér.

És még egy ötlet: ha elmégy egy fitnessterembe, és több márkájú kardiógépet kipróbálsz egy típusból (pl. többféle futópad), számolj átlagot abból, amit kiírnak.

Igazából nem tudhatod pontosan, de mivel az alap kalóriaigényedet sem, ez szerintem mindegy is. A végén úgyis ki kell tapasztalnod, mennyivel fogysz jól. Fix mozgásmennyiségnél ez így OK.

Úgy tudom, minek oldal túl sokat számol és jobb 70%-ot számolni.

Mivel én hol sétálok (de az is lehet tempós hegymenettől kezdve bármi, nyilván durván eltér), hol futok, hol intenzíven tornázok, fogalmam sincs, mennyit égetek, bár azért valamit tippelek. De nem tudhatom pontosan, nyilván.

Akkor voltam meglőve, amikor volt egy 10 órás hegyi túrám. Abban volt minden, hegymenet, durva hegymenet, lejtő, sík séta, evés... Még +/- 500 kcalra sem tudom megmondani, mennyi energiát használhattam, de végülis ez mindegy is volt nekem, nem a számolás alapján fogyok és ritkán volt ilyen.

Én a helyedben nemes egyszerűséggel felemelném 1500-ra a kalóriabevitelt (hacsak nem igen sok a mozgás) s ha a szervezetem tiltakozna, tovább (bár nekem mozgás mellett inkább kevesebb kalória kell a jóllakáshoz, de nálam az alap kalóriabevitel nem ilyen apró).